Macのメモリプレッシャーが黄色・赤のとき。スワップが増える意味と対処
メモリプレッシャーが黄色なら「このまま使うとメモリが足りなくなるかもしれない」、赤なら「メモリが足りていない」というサインです。Appleはグラフの色をこの意味で説明しています。
スワップ使用量の数字そのものは、大きくても問題とは限りません。見るべきは、グラフの色が黄色〜赤のままか、作業のたびにスワップが増え続けて動作がもたつくかどうかです。
まずは重いアプリの終了や再起動を試してください。それで緑に戻れば使い方の問題です。同じ使い方で毎日黄色・赤に戻るなら、メモリ容量が用途に合っていない可能性があります。
あなたの使い方でメモリが何GB必要かは、診断ツールで確認できます。
黄色は注意、赤は不足のサイン
メモリプレッシャーは、アクティビティモニタの「メモリ」タブにあるグラフです。Appleは色の意味を次のように説明しています。
| 色 | Appleの説明 | 読み方 |
|---|---|---|
| 緑 | RAMを効率よく使えている | 問題なし |
| 黄色 | いずれRAMが必要になるかもしれない | 余裕が減っている |
| 赤 | RAMが必要 | 不足している |
RAMとは、Macが作業中のデータを一時的に置いておく場所（メモリ）のことです。
このグラフは「メモリを何GB使っているか」ではなく、メモリがどれだけ効率よく処理に役立っているかを表しています。Appleによると、判定には空きメモリの量、スワップの割合、確保されているメモリ、ファイルのキャッシュが使われます。
黄色が一瞬出てすぐ緑に戻る程度なら、重い作業中の一時的な状態として様子を見て構いません（これは私の目安です）。気にすべきなのは、黄色や赤が長く続く場合です。
メモリ使用量が高いだけなら問題ない
「使用済みメモリ」が搭載量の大部分を占めていても、プレッシャーが緑なら慌てる必要はありません。
アクティビティモニタの説明では、「キャッシュされたファイル」は、使われていないメモリに一時的に置かれたファイルです。アプリを開き直したときの動作を速くするために、システムが空いているメモリを活用しています。
つまり、メモリがほぼ埋まって見えることと、メモリが足りないことは別の話です。判断は使用量の数字ではなく、グラフの色で行います。
スワップは、あふれた分をSSDに退避している状態
アクティビティモニタの説明では、スワップ使用量は「起動ディスク上で、使っていないデータをRAMとの間で入れ替えるために使われている領域」です。メモリに入りきらないデータを、一時的にストレージへ逃がしている状態だと考えてください。
アクティビティモニタには「圧縮」という項目もあります。Appleによると、メモリが上限に近づくと停止中のアプリのデータが圧縮され、動作中のアプリが使える領域を増やします。一般には、圧縮でも足りない分がスワップに回ると考えられます（この順序は私の理解で、Appleのページに明記されているわけではありません）。
スワップは、メモリが足りないときの備えとして用意された仕組みです。使われること自体は正常です。次の3つが重なったときに、メモリ不足を疑います（私の判断基準です）。
- メモリプレッシャーが黄色〜赤のまま戻らない
- スワップ使用量が、作業を続けるほど増えていく
- アプリの切り替えや入力で、もたつきや回転カーソルが出る
逆に、緑のままなら、スワップ使用量が少しあっても対処は不要です。
原因のアプリは、アクティビティモニタで特定できる
Appleも、プレッシャーが黄色・赤、または急上昇しているときは、メモリを大量に使っているアプリがないか確認するよう案内しています。
- 「アプリケーション」→「ユーティリティ」→「アクティビティモニタ」を開く
- 「メモリ」タブを選ぶ
- 「メモリ」列の見出しをクリックして、使用量の多い順に並べる
- 上位にあるアプリが、普段の作業で必要なものか確認する
ブラウザの多数のタブ、画像・動画の編集アプリ、仮想環境、ローカルで動かすAIなどが上位に来ることが多いです。必要なアプリなら、容量そのものの問題かもしれません。
すぐできる対処は5つ
上から順に、手間の小さいものです。
- 使っていないアプリを終了する: ウインドウを閉じるだけでは動き続けるアプリがあります。Dockで点が付いているアプリを確認します。
- ブラウザのタブを整理する: タブが多いほどメモリを使います。必要なページはブックマークに移します。
- ログイン項目を見直す: 「システム設定」→「一般」→「ログイン項目と機能拡張」で、起動時に自動で立ち上がるアプリを減らします。
- 再起動する: 長く動かし続けたMacでは、メモリの状態がリセットされて緑に戻ることがあります。
- macOSとアプリを更新する: アプリ側の不具合でメモリを使い続けている場合、更新で直ることがあります。
あわせて、起動ディスクの空き容量も確認してください。スワップは起動ディスク上の領域を使うため、ストレージがいっぱいに近いと余裕がなくなります。必要なストレージ容量はMacストレージ必要量 診断でも確認できます。
対処しても黄色・赤に戻るなら、容量不足の可能性が高い
上の対処で緑に戻り、同じ使い方を続けても緑のままなら、使い方の問題だったと言えます。再起動しても、同じ作業で毎回黄色・赤に戻る場合は、容量が用途に合っていない可能性があります。
次の表は、状況別の私の目安です。
| 状況 | 判断 | 次の行動 |
|---|---|---|
| 緑のまま、スワップが少しある | 問題なし | 何もしない |
| 重い作業中だけ黄色、すぐ戻る | 許容範囲 | 様子を見る |
| 対処後も毎日黄色になる | 容量がぎりぎり | 用途を整理し、必要量を診断 |
| 赤が頻発し、もたつく | 容量不足の可能性が高い | 買い替えを検討 |
「毎日黄色」の段階なら、まず自分の用途にどれだけ必要かを調べるのが先です。数字で把握しておくと、買い替えのときも容量選びで迷いません。
メモリは後から増やせる？
Apple シリコン（M1以降のチップ）を搭載したMacは、メモリがチップと一体になっているため、後から増設できません。容量を増やすには買い替えが必要です。
Intel製のMacは、モデルによって増設できるものがあります。Appleの案内では、Optionキーを押しながらAppleメニューから「システム情報」を開き、「メモリ」で「アップグレード可能なメモリ」の項目があるかを確認します。この項目が表示されなければ、そのMacは増設できません。
買い替えるなら、容量は用途から逆算する
買い替えを考える段階では、メモリを増やしても快適にならない原因がほかにないかも確認しておきます。
- 使っているMacが古く、OSやバッテリーの寿命が近い場合は、メモリ以外も買い替えの理由になります。残りの使用年数は製品の寿命・サポート期間で確認できます。
- 新品だけでなく整備済製品も選択肢になります。Macメモリ必要量 診断では、必要な容量に加えて、新品と整備済製品の選択肢も確認できます。
- メモリを増やすなら、ストレージ容量も一緒に見直します。スワップは起動ディスクを使うため、内蔵ストレージの余裕もあるほうが安心です。
価格は時期や構成で変わるため、購入ページで確認してください。
買い替える場合のストレージ容量は、持っているデータから逆算できます。